As fronteiras da ansiedade: quando algo motivador pode virar um transtorno

Quem nunca enfrentou momentos de ansiedade? Há horas na vida em que é comum ficarmos em alerta para enfrentarmos alguma situação inesperada ou desconhecida. E isso nos motiva, nos move. Entretanto, a ansiedade passa a ser patológica quando esse sentimento começa a atrapalhar a rotina diária e a qualidade de vida¹.

Nos últimos anos, os transtornos de ansiedade vêm ganhando cada vez mais notoriedade. Em fevereiro de 2017, a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou uma pesquisa² sobre as duas doenças psiquiátricas mais comuns que afetam a população mundial: transtornos depressivos e de ansiedade. De acordo com o levantamento, o Brasil é líder mundial em prevalência de transtornos de ansiedade e ocupa o quinto lugar em taxas de depressão.

Recentemente, o Ministério da Saúde conduziu um estudo para avaliar a saúde mental dos brasileiros. A primeira etapa foi realizada nos meses de abril e maio de 2020, primeiros meses da pandemia de Covid-19, com mais de 17 mil pessoas. O resultado mais alarmante foi o de que 86,5% dos entrevistados estavam enquadrados em algum tipo de ansiedade patológica³.

O que é transtorno de ansiedade?

Esse transtorno mental é caracterizado por preocupações ou medos exagerados sobre questões do dia a dia ou do futuro. Além disso, há uma sensação constante de que algo ruim vai acontecer.

O quadro também pode desencadear muitas manifestações físicas, como sudorese, palpitação, insônia, tremores, boca seca, dor de cabeça e tonturas.

Portanto, a ansiedade, assim como os demais transtornos mentais, influencia diretamente na interação social, no desempenho profissional, nas relações afetivas, dentre muitos outros aspectos da rotina.

Reconheça os sintomas

Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar);

1. Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer;
2. Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho;
3. Medo extremo de algum objeto ou situação em particular;
4. Medo exagerado de ser humilhado publicamente;
5. Falta de controle sobre os pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade;
6. Pavor depois de uma situação muito difícil.

Estratégias para enfrentar a ansiedade

Algumas atitudes são capazes de ajudá-lo a retomar sua qualidade de vida. Respire fundo, relaxe e leia cada item com muita atenção 4. Lembre-se sempre de que você não está sozinho nessa batalha!

1. Dedique-se a atividades gratificantes, como brincar com seu filho, ouvir música, pegar papel e caneta para soltar a criatividade, assistir filme ou série e praticar exercício físico da forma que seja possível;
2. Incentive que todos da família e amigos tenham momentos para si mesmos, como meditação, leitura e relaxamento individual. Poucas pessoas têm consciência que, para uma boa saúde física, é fundamental manter o cérebro saudável;
3. Depois de tanto tempo de isolamento social, procure falar de diferentes assuntos, seja por telefone, videochamadas e, quando se sentir seguro, esteja próximo das pessoas fisicamente;
4. Fuja das fake news! Suas decisões devem ser baseadas em fontes confiáveis de informações e diretrizes - como aquelas que vêm de instituições acadêmicas ou de fontes governamentais;
5. Evite o consumo de álcool em excesso e/ou o uso de drogas ilícitas;
6. Mantenha bons hábitos de sono. Evite telas iluminadas na última meia hora antes de dormir, assim como bebidas com cafeína à noite;
7. A alimentação saudável é um ponto importante; portanto, elabore um cardápio balanceado.

Referências:

1- Biblioteca Virtual do Ministério da Saúde. Disponível em https://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/224_ansiedade.html. Acesso em 29 jul. 2021.

2- "Brazil: world leader in anxiety and depression rates".  Disponível em https://www.scielo.br/j/rbp/a/mjwVQNTgLRJjd4XdPSGRnqr/?format=pdf&lang=en. Acesso em 29 jul. 2021.

3- Ministério da Saúde. Resultados preliminares de pesquisa sobre saúde mental são divulgados. Disponível em https://www.gov.br/casacivil/pt-br/assuntos/noticias/2020/setembro/resultados-preliminares-de-pesquisa-sobre-saude-mental-sao-divulgados. Acesso em 26 jun. 2024.

4- Instituto e Departamento de Psiquiatria Faculdade de Medicina da USP. Disponível em: https://www.ipqhc.org.br/wp-content/uploads/2020/05/Psiquiatria-Infantil-COVID19.pdf. Acesso em 28 jul. 2021.

BR-NON-2024-00141 - Agosto/2024

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