Por que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é eficiente no tratamento da depressão e ansiedade?

Quem busca psicoterapias para ajudar na ansiedade e depressão encontra diversas abordagens e linhas de atuação, cada uma com suas particularidades e metodologia. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem que busca aliviar os sintomas e capacitar o paciente para os desafios emocionais que ele enfrenta em seu cotidiano¹.

Hoje, o Se Cuida vai falar mais sobre a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e como essa abordagem pode ajudar no bem-estar físico e mental das pessoas que sofrem com depressão e ansiedade¹, explorando razões para você optar por essa abordagem e quais os principais benefícios que ela oferece ao longo prazo na sua jornada de autoconhecimento e saúde mental.

O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)?

A TCC é uma abordagem terapêutica que se concentra na identificação e modificação de padrões de pensamento e comportamento negativos². Ao contrário de outras formas de terapia que podem focar no passado, a TCC é prática e orientada para o presente. Isso a torna ideal para tratar problemas como depressão e ansiedade, que frequentemente envolvem pensamentos e comportamentos disfuncionais que afetam o dia a dia do paciente².

Abordando a Ansiedade

Pacientes com ansiedade frequentemente têm pensamentos catastróficos e previsões negativas sobre o futuro³. A TCC ajuda a identificar esses pensamentos disfuncionais e a substituí-los por alternativas mais realistas e equilibradas, reduzindo a sensação de ansiedade e promovendo o bem-estar³.

Tratando a Depressão

A depressão é muitas vezes marcada por sentimentos de desesperança e baixa autoestima³. A TCC ajuda os pacientes a identificar e desafiar pensamentos negativos, promovendo uma visão mais equilibrada e positiva da vida³. Com o tempo, os pacientes aprendem a substituir comportamentos depressivos, como o isolamento social, por atividades que promovem o bem-estar e a conexão social³.

Foco no Presente

Com uma de suas características mais marcantes da TCC é seu foco no presente, ao invés de explorar traumas passados, a técnica se concentra em resolver problemas atuais e pensamentos disfuncionais, fornecendo ferramentas práticas que os pacientes podem usar imediatamente para melhorar sua saúde mental. Assim, a terapia ajuda a nossa percepção e como isso pode influenciar a respostas a eventos internos e externos. A abordagem defende que o comportamento desejado pode ser influenciado por meio da mudança cognitiva⁴.

Pensamentos Disfuncionais

A TCC te ajuda a identificar e questionar quais são seus pensamentos negativos automáticos^2,3. Ao desafiar esses pensamentos, os pacientes aprendem a substituí-los por outros mais positivos, o que pode levar a uma melhora significativa nos sintomas de ansiedade e depressão³.

Habilidades de Enfrentamento

A TCC ensina aos pacientes habilidades práticas para lidar com situações estressantes e emoções difíceis. As habilidades envolvem técnicas de relaxamento, resolução de problemas e estratégias de enfrentamento que podem ser aplicadas no dia a dia³.

Intervenções Comportamentais

Além de trabalhar com pensamentos, a TCC também envolve mudanças comportamentais⁵. Você é incentivado a participar de atividades agradáveis e significativas, que podem melhorar o humor e a motivação, combatendo os sintomas de depressão e ansiedade⁵.

A TCC ajuda a desenvolver estratégias para gerenciar a impulsividade. Assim, você aprende a observar seu comportamento e reconhecer situações que podem causar problemas e utilizar técnicas aprendidas na terapia para resolver esses desafios. O seu terapeuta irá te ajudar a criar as suas próprias instruções, para que você tome as melhores decisões no dia a dia⁵.

Monitoramento de Progresso

Durante a TCC, os pacientes registram o seu progresso e realizam autoavaliações². Assim, você consegue acompanhar as melhorias concretas ao longo do tempo, aumentando a motivação para continuar com o tratamento⁶.

As técnicas de monitoramento ajudam a resgatar a confiança na sua capacidade de resolver problemas, tomar boas decisões e fazer o que precisa ser feito⁷. O seu terapeuta pode te apresentar algumas opções como⁷:

Tratamento Personalizado

A TCC se adapta às necessidades específicas de cada paciente. Isto é, o terapeuta pode ajustar as técnicas e estratégias para abordar os problemas únicos de cada indivíduo, aumentando a eficácia do tratamento. Essa abordagem terapêutica tem uma forte ênfase na colaboração entre terapeuta e paciente. Com isso, os pacientes se sentem mais engajados e responsáveis por seu próprio processo de recuperação, fortalecendo a aliança terapêutica⁶.

Integração com o tratamento

Embora a TCC traga muitos benefícios para a sua saúde mental, ela não substitui os tratamentos medicamentosos que foram prescritos pelo seu médico 6. Usada em conjunto com medicamentos prescritos por um profissional de saúde, a TCC proporciona um tratamento mais completo e abrangente^6,8.

Continuidade no tratamento

A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma ferramenta poderosa no tratamento da depressão e ansiedade, oferecendo estratégias práticas que promovem o autoconhecimento e o bem-estar. O tratamento multidisciplinar, que une as prescrições do seu médico com o apoio da psicoterapia, é fundamental para você construir um caminho mais saudável e equilibrado para a sua vida. Para você saber mais sobre a importância da saúde mental, leia também o nosso texto sobre mitos e verdades sobre a ansiedade e depressão.

Referências

1. PEREIRA, Ediane Braga; DE BRITO, Nara Fabíola Costa; CAMPOS, Eugênio de Moura. Research, Society and Development, v. 12, n.1. Intervenções baseadas em Terapia Cognitivo Comportamental online para pacientes com sintomas de ansiedade em tempos de pandemia: uma revisão integrativa. Research, Society and Development, v. 12, n.1, e1312138897, 2023, [S. l.], 1 jan. 2023. DOI http://dx.doi.org/10.33448/rsd-v12i1.38897. Disponível em: https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/38897/32330. Acesso em: 8 jul. 2024.
2. KÖNIG, Luiz Roberto C.; PALMA, Priscila de Camargo. Impostorismo e perfeccionismo desadaptativo na formação médica: uma revisão à luz da Terapia Cognitivo-Comportamental. Psicologia Argumento, 39(103), [S. l.], p. 159-176, 29 out. 2020. DOI http://dx.doi.org/10.7213/psicolargum.39.103.AO08. Disponível em: https://periodicos.pucpr.br/psicologiaargumento/article/view/26864/pdf. Acesso em: 8 jul. 2024.
3. SILVA, Aline Guimarães. A IMPORTÂNCIA DAS TÉCNICAS COGNITIVAS NA TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL. BIUS -Boletim Informativo Unimotrisaúde em Sociogerontologia, [S. l.], p. 1-15, 15 ago. 2023. Disponível em: https://periodicos.ufam.edu.br/index.php/BIUS/article/view/12845. Acesso em: 12 jul. 2024.
4. ESPÍNDULA, Bruna Costa; RESENDE, Sâmara Lima; NEVES, Wallasce Almeida; ONOFRI, Lucio. A PSICOTERAPIA COGNITIVO- COMPORTAMENTAL NO TRANSTORNO DE ANSIEDADE GENERALIZADA (TAG). V. 4 N. 1 (2023): REVISTA SAÚDE DOS VALES, [S. l.], p. 1, 31 ago. 2023. Disponível em: https://www.revistas.unipacto.com.br/storage/publicacoes/2023/1395_a_psicoterapia_cognitivo_comportamental_no_transtorno_de_ansiedade_gen.pdf. Acesso em: 5 ago. 2024.
5. BUENO, Camille; KLEINHANS, Andréia Cristina dos Santos; DA SILVA, Diego. A relação terapêutica na Terapia Cognitivo-Comportamental. Conjecturas, 21(6), [S. l.], p. 771-784, 8 dez. 2021. DOI 10.53660/CONJ-387-110  Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/356877018_A_relacao_terapeutica_na_Terapia_Cognitivo-Comportamental. Acesso em: 27 ago 2024
6. FILHO, Francisco Ferreira da Silva; MOURA, Jeferson Batista; TERMINELIS, Jesyca Renata de Morais Brito; DA SILVA, Rômulo Terminelis. O PAPEL DA TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL (TCC) NO TRATAMENTO DO ESTRESSE, ANSIEDADE E DEPRESSÃO. Pitaya E-Books, 1(57), [S. l.], p. 49-78, 22 fev. 2024. DOI https://doi.org/10.47879/ed.ep.2024991p49. Disponível em: https://portal.epitaya.com.br/index.php/ebooks/article/view/940. Acesso em: 8 jul. 2024.
7. KALSCHNE, Adrielle Brabo; VITURI, Patrícia Helena Picoli; AMARAL, Edina Aparecida do. MANEJO DOS TRANSTORNOS DE HUMOR EM TCC (TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL). Anais do 21º Encontro Científico Cultural Interinstitucional - 2023, [S. l.], p. 1, 1 out. 2023. Disponível em: https://www4.fag.edu.br/anais-2023/Anais-2023-111.pdf. Acesso em: 12 jul. 2024.
8. DE OLIVEIRA, Taize; BOLSONI-SILVA, Alessandra Turini. Relato Clínico em Terapia Analítico-Comportamental: Depressão, ansiedade e altas habilidades/superdotação. Revista Brasileira de TerapiaComportamental e Cognitiva, [S. l.], p. 1-23, 8 jul. 2024. DOI 10.31505/rbtcc.v24i1.1549. Disponível em: https://www.rbtcc.com.br/RBTCC/article/view/1549/806. Acesso em: 8 jul. 2024.

Material destinado a todos os públicos.

BR-NON-2024-00144 - Setembro/2024