Superando a autocrítica: como lidar com pensamentos negativos e sentimentos de inadequação

A autocrítica é um desafio comum que muitos de nós enfrentamos em nosso dia a dia e, em certos momentos, todos podemos sentir que não somos bons o suficiente, que nossos erros definem quem somos ou até mesmo que estamos falhando de alguma forma. Mas, apesar de parecer difícil, é possível superar esses obstáculos e retomar o controle sobre a nossa vida.

Neste post, vamos explorar como lidar com esses pensamentos e sentimentos de autocrítica, e encontrar formas mais saudáveis de se relacionar consigo mesmo.

O impacto da autocrítica

A tendência a se criticar de maneira constante pode afetar a autoestima, as relações interpessoais e até mesmo a saúde mental. Pessoas que experimentam uma autocrítica crônica podem sofrer de sentimentos de solidão, ansiedade e até depressão, pois constantemente se veem como inadequadas ou incapazes.¹

Além disso, os padrões de comparação com os outros, muitas vezes alimentados pelas redes sociais, podem agravar essa sensação de insuficiência. Quando vemos as vidas aparentemente perfeitas de outras pessoas, é fácil cair na armadilha de acreditar que nossas próprias vidas estão aquém do que deveríamos ser.²

A chave para superar esse ciclo de negatividade é aprender a se afastar desses pensamentos e se concentrar no que realmente importa: o seu próprio caminho.²

A importância da autocompaixão

Uma das maneiras mais eficazes de lidar com a autocrítica é cultivar a autocompaixão. Isso significa tratar a si mesmo com a mesma gentileza, compreensão e paciência que você daria a um amigo querido. Quando você cometer um erro, procure enxergar essa falha como uma oportunidade de aprendizado, não como um reflexo de seu valor pessoal.³

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Quando estamos presos à autocrítica, é fácil esquecer que todos nós cometemos erros e que isso faz parte do processo de crescimento. A autocompaixão nos permite abraçar nossa humanidade e aprender a nos perdoar por não sermos perfeitos.³

Como combater os pensamentos negativos?

Agora, vamos explorar algumas estratégias para lidar com os pensamentos negativos que surgem ao nos sentirmos inadequados. Para interromper os ciclos de pensamento negativo e substituí-los por perspectivas mais equilibradas, tente:⁴

Lembre-se: você não precisa aceitar todos os pensamentos que surgem na sua mente, e é possível escolher não se identificar com eles.

O papel da ajuda profissional

Se os sentimentos de inadequação e os pensamentos negativos estiverem afetando profundamente sua vida, suas relações ou sua saúde mental, é importante procurar ajuda.⁵

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Profissionais de saúde mental podem orientá-lo a lidar com esses desafios de maneira mais saudável. A terapia é uma ferramenta poderosa para explorar as raízes da autocrítica e trabalhar com estratégias como a autocompaixão e a atenção plena.^5,6

Foque na sua jornada

Superar a autocrítica não acontece de um dia para o outro, e é um processo contínuo. À medida que você se dedica a trabalhar sua autoestima, a se tratar com mais gentileza e a desafiar seus pensamentos negativos, você descobrirá que tem a capacidade de transformar sua relação consigo mesmo.

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Referências:

1. Current Psychiatry. Self-Criticism. Current Psychiatry Vol. 15, No. 12. Disponível em: https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2016/12/Self-Criticism.pdf. Acesso em 10 jan. 2025.
2. Warrick Dunn Charities. Managing Feelings of Inadequacy. Disponível em: https://wdc.org/managing-feelings-of-inadequacy/. Acesso em: 10 jan. 2025.
3. Healthline. Self-Punishment: Why It Doesn't Work and Alternatives. Disponível em: https://www.healthline.com/health/mental-health/self-punishment#when-it-works. Acesso em: 10 jan. 2025.
4. Harvard Health. Try this: How to change your negative thoughts. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/try-this-how-to-change-your-negative-thoughts. Acesso em: 10 jan. 2025.
5. Healthline. 5 Tools for Pushing Back Against Negative Self-Talk. Disponível em: https://www.healthline.com/health/mental-health/negative-self-talk. Acesso em: 10 jan. 2025.
6. GoodTherapy. Therapy for Self Criticism. Disponível em: https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/self-criticism. Acesso em 10 jan. 2025.

Material destinado a todos os públicos.

BR-NON-2025-00003 - Janeiro/2025