Os benefícios da prática de atividades físicas para a ansiedade

Não é segredo para ninguém que praticar atividade física traz diversos benefícios para sua saúde. Além de promover mais qualidade de vida, ela também ajuda na prevenção de doenças crônicas, melhorando muito a expectativa de vida das pessoas.¹

Conseguir conciliar essa prática ao ar livre pode ser um desafio, mas é muito positivo para seu bem-estar físico, mental e social. Tente usar academias ao ar livre, elas possibilitam mais contato com a natureza e atividades em grupo, com amigos, familiares e até vizinhança.¹

Essa é uma opção acessível, principalmente se você estiver perto de parques ou praças!¹

IMPORTANTE: em dias muito quentes, tome cuidado e evite praticar atividade física com fome e exposto aos horários de sol intenso. Além disso, priorize a hidratação e use roupa leves.

Atividade física e saúde mental

O exercício pode trazer muitos benefícios para o bem-estar emocional. Quando você se exercita, seu cérebro produz substâncias químicas que fazem você se sentir melhor, como serotonina e endorfinas. Além disso, o exercício regular pode ajudá-lo a dormir melhor, o que é ótimo para controlar seu humor. Se exercitar também pode melhorar sua autoestima e fornecer uma sensação de controle sobre sua vida.²

É uma ótima maneira de se distrair de pensamentos negativos e experimentar coisas novas. Se você se exercita com outras pessoas, também pode ser uma oportunidade de socializar e receber apoio emocional. O exercício aumenta, ainda, seus níveis de energia, ajudando a liberar a tensão do corpo e pode ser uma maneira saudável de lidar com o estresse. Incorporar atividades físicas na sua rotina diária, inclusive no tempo livre, pode ser uma forma simples e eficaz de cuidar da sua saúde mental.²

Atividade física no tempo livre

É aquela atividade feita naquele seu tempo disponível para lazer, podendo ser adaptada às suas referências e oportunidades. Aqui temos muitas opções, como:³

• Caminhar
• Correr
• Dançar
• Nadar
• Fazer trilha
• Surfar
• Pular corda
• Praticar um esporte que gosta
• Jogar frescobol
• Praticar ginástica
• Musculação
• Hidroginástica
• Artes marciais
• Yoga

E muito mais, basta deixar sua imaginação a solta e escolher algo que goste.

Atividade física de deslocamento

É isso mesmo que você pensou. Essa é aquela atividade que você faz quando está indo para algum lugar: trabalho, mercado, cabeleireiro e até visitar um amigo.³

Dentre as diversas opções, como meio de transporte, estão:³

• Andar de patins
• Andar de skate
• Andar de patinete
• Andar de bicicleta

Atividade física no trabalho ou estudo

Queremos mostrar que a prática de atividades físicas pode acontecer em qualquer lugar e de várias maneiras diferentes, por isso que esse tópico é tão importante.

Dentre essas opções, algumas profissões são uma prática constante de atividade, ajudando a ter esse hábito na sua rotina com mais facilidade. Podemos citar:³

• Cuidar plantas ou de uma horta
• Cuidar de animais

Além disso, o simples ato de carregar objetos já é considerado uma prática válida de atividade física. Se você estuda, as aulas de educação física são sua melhor opção, além do tempo de intervalo que também pode virar tempo para as atividades citadas no tópico de lazer.³

Atividade física nas tarefas domésticas

O cuidado com o lar é frequente na vida de muitas pessoas. Essas atividades precisam ser executadas diariamente e podem ser uma forma de se movimentar e manter a atividade física em dia.³

Nível de intensidade

Existem níveis diferentes de intensidade e é importante conhecê-los e entender o quão intenso está sendo a sua atividade e o quanto de esforço você está entregando. ³

• Leve: numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é de 1 a 4, causando pequeno aumento da respiração e dos batimentos do seu coração. É possível respirar com tranquilidade e conversar normalmente enquanto se movimenta ou canta uma música.³
• Moderada: numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é 5 e 6, fazendo você respirar mais rápido que o normal e aumenta moderadamente os batimentos do seu coração. Consegue conversar com dificuldade enquanto se movimenta e não vai conseguir cantar.³
• Vigorosa: numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é 7 e 8. Você respira muito mais rápido que o normal e aumenta muito os batimentos do seu coração. Não vai conseguir nem conversar enquanto se movimenta.³

E aí, preparado para iniciar essa prática e cuidar da sua saúde mental? Lembre-se que é muito importante passar com um especialista para entender suas limitações e o nível de intensidade ideal para você.

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Referências:

1.      REVISTA BRASILEIRA DE CIÊNCIAS DO ESPORTE. Motivos para a prática de atividades físicas em uma academia ao ar livre de Paranaguá-PR. 2019. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbce/a/dK958T5mqbpTMksYfwzjZ7z/?format=pdf&lang=pt. Acesso em: 18 jan. 2024.

2.      Exercise and mental health. Better Health Channel. Disponível em: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-and-mental-health. Acesso em 22/03/2024

3.      MINISTÉRIO DA SAÚDE. GUIA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA. 2021. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf. Acesso em: 18 jan. 2024.

Material destinado a todos os públicos.

NON-2024-0465 - Junho/2024