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Dicas de exercícios Físicos para artrose

Considerada uma das principais causas de incapacidade, sobretudo entre idosos, a artrose é uma doença crônica, progressiva e degenerativa da articulação que gera dores, inchaço e limitação de movimentos da região afetada. 1

Exercícios físicos, atualmente, vêm sendo muito utilizados, tanto para terapia complementar, quanto para prevenção de diversas patologias crônicas, entre elas, a artrose. 1

Para muitas pessoas, a palavra "exercício" causa pânico. Isso porque a artrose deixa a musculatura e as articulações duras e dolorosas. Por este motivo, muitos pacientes deixam de se movimentar por medo da dor. 1,2

O que poucas delas sabem é que, a longo prazo, além de melhorar os movimentos, o exercício físico ajuda a aliviar as dores.

Mas não se preocupe! Não estamos sugerindo que você corra uma maratona, seja um atleta ou puxe muito peso. O exercício pode ser simples, apenas uma pequena movimentação no seu dia. Importante mesmo é não ficar parado. 1,2

Confira alguns tipos de exercícios para artrose e como você pode fazê-los com segurança! 

Exercícios físicos são importantes para quem tem artrose

Antes de mais nada, precisamos esclarecer que os exercícios precisam ajudá-lo a melhorar a saúde e condicionamento físico sem prejudicar suas articulações. Para isso, é importante reconhecer que apenas realizar exercícios físicos pode não ser suficiente para redução da artrose. 1,2

Exercícios físicos precisam ser uma terapia complementar ao seu tratamento. Logo, são necessários profissionais com conhecimento sobre a doença e sobre todo o seu quadro clínico para acompanhar esse processo. 3,4

Com um programa adequado para o seu caso, o exercício pode: 3,4

·         Aliviar a dor e a rigidez;

·         Reforçar os músculos e melhorar a flexibilidade;

·         Ajudar a recuperar a força e os movimentos;

·         Contribuir para combater o excesso de peso;

·         Melhorar a qualidade de vida e equilíbrio.

5 tipos de exercícios físicos para artrose

Seu médico ou fisioterapeuta podem recomendar exercícios como: amplitude de movimento, fortalecimento, aeróbicos, entre outros. Confira como funciona cada um deles:

1.       Exercícios para amplitude de movimento

Esse tipo de exercício é recomendado para aliviar a rigidez e aumentar a capacidade da pessoa em mover as articulações em toda a amplitude do movimento. 3,5,6

Levantar os braços sobre a cabeça, rolar os ombros para frente e para trás, são alguns dos movimentos indicados nesse tipo de exercício e que podem ser feitos diariamente. 3,5,6

2.       Exercício de fortalecimento

Esse tipo de exercício é indicado para ajudar a construir músculos mais fortes que ajudam a apoiar e proteger suas articulações. 3,5,6

Mas vá com calma! O treinamento com pesos é um exemplo de exercício de fortalecimento, mas que deve sempre ser feito com ajuda de um profissional. 3,5,6

3.       Exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos são indicados para ajudar na sua forma física. Eles podem ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular, controlar o peso, dar resistência e energia. 3,5,6

Lembre-se sempre de começar por exercícios de baixo impacto, pois são mais fáceis para as articulações se adaptarem, tais como caminhar, andar de bicicleta e nadar. 3,5,6

4.       Exercício de flexibilidade

Quem tem artrite pode ter dificuldade para realizar tarefas diárias por causa da rigidez articular. Alguns exercícios de alongamento e ioga são indicados, uma vez que ajudam a manter a amplitude do movimento, além de ajudar com o equilíbrio. 3,5,6

5.       Outras atividades

Qualquer movimento, por menor que seja, pode ajudar com a rigidez e alívio da dor causadas pela artrose. Atividades como varrer a casa, passear com o cachorro no quarteirão, subir as escadas para acessar a área dos quartos e outras atividades do dia a dia são importantes.3,5,6

Viu só? Exercícios para ajudar no seu tratamento para artrose são mais simples do que parecem. Você não vai precisar se tornar um superatleta para ter os benefícios do exercício físico. 1

Lembre-se: o simples conhecimento dos benefícios das atividades físicas para a artrose por parte de médicos e pacientes não é o suficiente para garantir o sucesso e vantagens que ele traz para sua qualidade de vida. 1

É necessário entender que os exercícios físicos são importantes para o seu tratamento, levá-los a sério e ter uma rotina que traz o benefício para sua saúde.

Um profissional bem treinado e com conhecimento sobre as atuais alternativas de tratamento também é indispensável para que bons resultados sejam alcançados e para que orientações sejam feitas de maneira específica e individualizada para o seu caso. 1

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Material para todos os públicos.
GLUC-2022-0006 - Julho/2022

 

Referências

1. DUARTE, Vanderlane de Souza; SANTOS, Marcelo Lasmar dos; RODRIGUES, Kleicy de Abreu; RAMIRES, John Barreto; ARÊAS, Guilherme Peixoto Tinoco; BORGES, Grasiely Faccin. Exercícios físicos e osteoartrose: uma revisão sistemática, [s. l.], v. 26, n. 1, p. 193-2012, 1 mar. 2013. Disponível em: https://www.scielo.br/j/fm/a/wDHqKVpcRLRCrHVtmzJPQzd/?lang=pt&format=pdf. Acesso em: 18 abr. 2022.

 

2. MATSUDO, Victor Keihan Rodrigues Matsudo; CALMONA, Carlos Odair Calmona. Osteoartrose e atividade física. Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs, [s. l.], v. 14, ed. 4, p. 146-151, 2009. Disponível em: http://files.bvs.br/upload/S/1413-9979/2009/v14n4/a146-151.pdf. Acesso em: 18 abr. 2022.

3. SOCIEDADE BRASILEIRA DE ORTOPEDIA E TRAUMATOLOGI. SBOT lança vídeo com orientações sobre artrose e atividade física. [S. l.], 2022. Disponível em: https://sbot.org.br/sbot-lanca-video-com-orientacoes-sobre-artrose-e-atividade-fisica/. Acesso em: 18 abr. 2022.

4. SOCIEDADE BRASILEIRA DE ORTOPEDIA E TRAUMATOLOGI. Exercícios ajudam a fortalecer ossos e articulações. [S. l.], 2022. Disponível em: https://sbot.org.br/exercicios-fortalecer-ossos-articulacoes/. Acesso em: 18 abr. 2022.

5. LIGA PORTUGUESA CONTRA AS DOENÇAS REUMÁTICAS. Qual o papel do exercício na Osteoartrose?. 47. ed. [S. l.], 2013. Disponível em: https://www.lpcdr.org.pt/nucleos/nucleo-osteoartrose/160-qual-o-papel-do-exercicio-na-osteoartrose. Acesso em: 18 abr. 2022.

6. CLÍNICA MAYO. O exercício ajuda a aliviar a dor e a rigidez da artrite. 47. ed. [S. l.], 2020. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971. Acesso em: 18 abr. 2022.