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Crise de ansiedade: entenda o que ela causa no seu corpo
O coração disparado, a respiração curta, as mãos tremendo, o
suor frio e um sentimento enorme de que tudo vai dar errado. Os sintomas da
crise de ansiedade são tão intensos que, para algumas pessoas, ela pode ser
confundida com um infarto ou até se assemelhar a uma sensação de morte. 1
Se você já teve ou presenciou alguém tendo uma crise de
ansiedade, deve saber a confusão mental que ela pode gerar depois de passar.1
Um dos motivos desses questionamentos é a dificuldade de entender o que
acontece no seu corpo durante a crise e por que isso acontece.
Se você está procurando por respostas nesse sentido, vamos
ajudar. Continue lendo esse texto para entender melhor o que é uma crise de
ansiedade, o que acontece no seu corpo durante essa crise, o que você pode
fazer para aliviá-la e muito mais informações para apoiá-lo.
Entendendo a ansiedade
Se sentir ansioso é uma sensação universal considerada
"normal" e, inclusive, importante para se adaptar, identificar situações
ameaçadoras, de risco de desfecho negativo e até mesmo melhorar seu desempenho
em alguma tarefa. É uma experiência subjetiva do ser humano, que causa reações
comportamentais, fisiológicas e cognitivas. 2,3
O problema acontece quando a ansiedade está relacionada a um
prejuízo funcional e/ou sofrimento excessivo, repetitivo ou persistente. Aí ela
passa a ser caracterizada como um transtorno de ansiedade e deve contar com a
orientação de um médico. 2,3
Entendo a crise de ansiedade
As crises de ansiedade são episódios de pânico ou medo
intenso que, geralmente, acontecem de repente e sem aviso. Ela faz com que você
se sinta incapaz de lidar com algum problema usando seus mecanismos habituais. 2,3
No geral, crises de ansiedade são eventos agudos que são
vivenciados como ameaçadores ou, como falamos acima, insuperáveis, acompanhados
de manifestações físicas e psicológicas.5
Em alguns casos, há um gatilho mais óbvio da crise, mas ela também pode surgir do nada. Alguns eventos relacionados à crise de ansiedade são: 2,3
O que acontece no seu corpo
durante uma crise de ansiedade?
As crises de
ansiedades têm sintomas físicos. Isso acontece porque ao se deparar com uma
situação de estresse - seja ela de grande ou pequena magnitude - o seu corpo
tende a se tensionar e se preparar para uma situação de "luta ou fuga". 4,5
O cérebro, então,
recebe esse sinal e identifica que você está passando por uma situação de
perigo. Como forma de autoproteção, ele envia mensagens de alerta para todo o
corpo. 4,5
Antes de você
colocar a culpa de tudo isso no seu cérebro, é importante entender que esse é um
mecanismo muito útil se você está enfrentando uma ameaça física real. Ele está
programado para responder a qualquer ameaça percebida, dando um impulso no seu
sistema nervoso, o que gera respostas involuntárias do seu corpo. 4,5
O problema é que o
cérebro não consegue distinguir uma ameaça real da ansiedade. 4,5
Entenda o que acontece em cada parte do seu corpo que é
atingida por esse mecanismo de "defesa":
Cérebro
Desequilíbrio de serotonina e liberação de alto nível de adrenalina no
organismo por causa da reação exagerada da amígdala cerebral. Isso é o que vai
desencadear os sintomas físicos.1
Músculos
Os músculos se contraem por conta desse estado de alerta. Passada a crise,
isso pode deixar o corpo dolorido. 1
Coração
Taquicardia e aumento da pressão arterial, o que intensifica a distribuição
de sangue para algumas partes do corpo. 1
Respiração
Esse aumento
da circulação sanguínea demanda maior consumo de oxigênio. Por isso, a
respiração fica mais curta, e a pessoa pode sentir falta de ar, tontura e
vertigem. 1
Pele
Outra parte do corpo afetada pelo aumento do fluxo sanguíneo é a pele,
especialmente na região dos braços e das pernas, o que pode dar sensação de
formigamento ou coceira. 1
Mãos
Como o sangue é direcionado para outras partes do corpo, que não as
extremidades, as mãos podem ficar frias. Além disso, o hiper estímulo do
sistema nervoso pode causar suor e tremores. 1
Olhos
A visão pode ficar turva e embaçada porque as pupilas se dilatam com o
objetivo de entrar mais luminosidade. 1
Estômago
A liberação de adrenalina e cortisol irrita o estômago, provocando dor e
até vômitos. 1
Intestino
A adrenalina também inibe o funcionamento do intestino, que passa a
receber menos sangue.1
Como os sintomas e sua intensidade podem variar de pessoa para pessoa,
pode ser que você não apresente todos eles, se tiver uma crise de ansiedade. 1
Outra questão é a duração desses efeitos no seu corpo, que também podem
variar muito. A média de duração é de 30 a 40 minutos, mas assim como tudo pode
desaparecer em poucos instantes, também é possível que dure algumas horas. 1,4
Veja também: vídeo
com dicas de autocuidado para depressão e ansiedade
Passando por uma crise de
ansiedade
Além de tentar identificar
os gatilhos que levam você a ter uma crise de ansiedade, algumas
atitudes podem ajudar a passar por ela de maneira mais amena, evitando uma
intensificação das reações. 1
Tente respirar fundo
Ok, fazer isso durante uma crise de ansiedade pode ser
desafiador, mas, acredite, com um pouco de prática, essa é uma ação que pode
ajudar a acalmar todos os outros sintomas físicos e fazer com que a crise acabe
mais rápido. 1
Vá para um ambiente tranquilo
Um grande medo de quem é ansioso é ter uma crise em um local
em que se está exposto, como um evento social, local de trabalho ou até mesmo
na rua. Se isso acontecer, procure por um ambiente mais calmo e silencioso - o
banheiro, por exemplo. 1
Controle o que você pode
Concentre-se por alguns minutos, evitando distrações como o
celular. Isso evita que novos gatilhos aumentem a ansiedade. 1
Repita a frase: "isso vai passar"
A gente sabe que uma crise de ansiedade pode parecer
interminável e ser desesperadora, mas a verdade é que ela vai passar. Entender e
repetir isso para si mesmo pode ajudar a acalmar os sintomas. 1
Por fim: procure ajuda! Não tenha vergonha de compartilhar
seus sentimentos e procure um profissional da saúde que possa fazer um
diagnóstico correto, indicar o melhor tratamento e ajudá-lo a entender o
significado dessa experiência. 1,3
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Material para todos os públicos.
LYR-2022-1455 - Julho/2022
Referências:
1.
Hospital Oswaldo Cruz - Centro de obesidade e
diabetes. "Pane no sistema: como lidar com uma crise de ansiedade". Disponível
em: https://centrodeobesidadeediabetes.org.br/noticias/pane-no-sistema-como-lidar-com-uma-crise-de-ansiedade.
Acesso em 13 de julho de 2022.
2.
HUMES, Eduardo de Castro. et al. Psiquiatria
interdisciplinar. Edição 1. São Paulo. Editora Manole, 2016.
3.
Helpguide. "Anxiety disorders and anxiety
attacks". Disponível em: https://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-disorders-and-anxiety-attacks.htm.
Acesso em 13 de julho de 2022.
4.
Hospital Sírio Libanês. "Ansiedade que
paralisa". Disponível em: https://hospitalsiriolibanes.org.br/imprensa/ansiedade-que-paralisa.
Acesso em 13 de julho de 2022.
5.
Harrington Hospital. "What anxiety does to your
body". Disponível em: https://www.harringtonhospital.org/women_blog/what-anxiety-does-to-your-body-7-common-physical-symptoms/.
Acesso em 13 de julho de 2022.