Como superar a fadiga e começar uma rotina mais ativa

Os dias parecem cada vez mais curtos, nossas rotinas cada dia mais estressantes e, por mais que tentemos viver de forma equilibrada e até descansar um pouco, parece que nunca é o suficiente. Muitas pessoas, inclusive, vivem com aquela sensação de fadiga constante.

Tudo isso compromete consideravelmente a qualidade de vida dessas pessoas que, ainda que desejem mudar seu estilo de vida, sentem-se paralisadas e não sabem como, de fato, podem superar a fadiga e começar uma rotina mais ativa.

Provavelmente, você já sabe como é a sensação de fadiga. É aquele desconforto físico que te deixa com vontade de apenas ficar deitado e não fazer nada. É um cansaço excessivo que você não sabe de onde vem.

Se você está sentindo-se assim, fique tranquilo! Vamos conversar um pouco mais sobre esse assunto aqui e te ajudar a sair de um estilo de vida nada saudável para uma vida com mais disposição e saúde. 

O que é a fadiga e quais são suas causas?

De acordo com a literatura científica, a fadiga é resultado de alterações temporárias em um organismo, consequência da exaustão por esforço ou repetição, podendo levar a um estado de redução das atividades e da eficiência do organismo. ¹

Em palavras mais simples, a fadiga nada mais é do que uma indisposição e cansaço excessivo, que nos impede, muitas vezes, de agir e reagir diante das situações da vida. Essa fadiga pode estar associada a alguns fatores que falaremos a seguir.

Apesar de não haver clareza a respeito das causas para essa condição, o que se pode entender é que a fadiga está associada a fatores psicossomáticos, ou seja, ligados tanto à saúde física quanto mental, sendo os sintomas físicos resultados de uma condição psicológica e emocional fragilizada. ¹

Além disso, a pessoa com Síndrome da Fadiga Crônica pode apresentar uma série de sintomas sobrepostos como: dores musculares, perturbações gástricas, dificuldades de concentração, mudanças repentinas de humor, transtornos do sono e de ansiedade.¹

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Infelizmente, a determinação de que um indivíduo sofre de fadiga (e até mesmo de Síndrome da Fadiga Crônica) é pouco objetiva. Tudo isso faz com que algumas pessoas não acreditem estar realmente doentes. ¹

Inclusive, se você tem sentido muita fadiga, não deixe de procurar um médico. É importante que você seja avaliado por um profissional. Além disso, aqui vão algumas dicas que podem ajudar você a superar a fadiga e começar uma rotina mais ativa.

O que fazer para ter uma rotina mais ativa a partir de agora?

Sabemos que mudanças nunca são fáceis, principalmente, se você sofre com uma condição física e mental que te deixa indisposto e com aquela sensação de cansaço constante.

O processo de mudança acontece a partir da conscientização e da criação de ambientes que favoreçam as escolhas por um estilo de vida mais ativo e saudável. Tudo isso irá contribuir para a promoção da sua qualidade de vida e das pessoas que você ama. ²

Ter uma rotina e um estilo de vida mais ativo é fundamental para a redução da mortalidade por todas as causas, por isso, o ideal é que você troque os hábitos prejudiciais à sua saúde por hábitos que contribuam para o fortalecimento da sua imunidade e aumento da sua disposição. ²

Mas, calma, não precisa ir com tanta pressa. Comece aos poucos. Pratique exercícios físicos aeróbicos, como a caminhada, por um período igual ou superior a 10 minutos. Isso pode te ajudar, inclusive, reduzir suas chances de problemas cardiovasculares, principalmente infartos do miocárdio.²

Além de trabalhar pela melhora do seu condicionamento físico, enfatizando os aspectos cardiorrespiratório, muscular, e a capacidade de relaxamento, é interessante que você inclua na sua vida uma melhor alimentação melhor e, também, momentos de lazer ativo. Isso pode aliviar ou superar um quadro crônico de fadiga. ²

Material para todos os públicos.

EFEX-2022-0057-junho/2022

Referências

[1] ZORZANELLI, Rafaela Teixeira. A síndrome da fadiga crônica: apresentação e controvérsias. Psicologia em Estudo, Maringá, v. 15, n. 1, p. 65-71, jan./mar. 2010. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/pe/a/bh3Y7hM76M9LyYrFwwHqBQz/?format=pdf&lang=pt> Acesso em: 27 abr. 2022.

[2] NAHAS, Markus V. Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida Markus V. Nahas Conceitos e Sugestões para um Estilo de Vida Ativo. 7. ed. - Florianópolis, Ed. do Autor, 2017. Disponível em: <https://sbafs.org.br/admin/files/papers/file_lIduWnhVZnP7.pdf> Acesso em: 27 abr. 2022.