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Como a atividade física ajuda a controlar a ansiedade

Pessoas ansiosas tendem a ser mais sedentárias. Entretanto, praticar atividades físicas pode ser uma das maneiras mais efetivas para contribuir para o tratamento de ansiedade. A prática regular de exercícios físicos pode produzir efeitos antidepressivos e ansiolíticos, além de proteger o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na saúde física e mental.

Como a atividade física ajuda a controlar a ansiedade?

  • Praticar um exercício ou atividade física pode te distrair dos pensamentos que te deixam ansioso;
  • Mover o corpo diminui a tensão muscular, diminuindo as contribuições físicas para o sentimento de ansiedade;
  • O aumento da frequência cardíaca muda a química do cérebro, aumentando a disponibilidade de substâncias químicas importantes contra a ansiedade;
  • O exercício ativa as regiões frontais do cérebro responsáveis por controlar a amígdala, nosso sistema de reação a ameaças reais ou imaginárias à nossa sobrevivência;
  • Praticar atividades físicas regularmente constrói recursos que aumentam a resiliência contra emoções muito intensas.

Cerca de 5 minutos de exercícios já podem começar a estimular os efeitos ansiolíticos. Veja algumas dicas de atividades para manter-se ativo!

Além das opções acima, você pode buscar por diversos esportes e práticas que se adaptem tanto ao seu estilo de vida e possibilidades, quanto às suas preferências. O importante é se manter motivado a continuar em movimento, aproveitando os benefícios com cuidado, segurança e conforto.

Referências:


Anxiety and Depression Association of America - ADAA - "Exercise, stress and anxiety". Disponível em: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety . Acesso em 29/05/2020.


Harvard Health Publishing - Harvard Medical School - "Can exercise help treat anxiety?". Disponível em: https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-help-treat-anxiety-2019102418096 . Acesso em 29/05/2020


Saúde Brasil - iniciativa do governo federal - "Como a atividade física pode te ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade?". Disponível em: https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-exercitar-mais/como-a-atividade-fisica-pode-te-ajudar-a-aliviar-os-sintomas-da-ansiedade . Acesso em 29/05/2020


PP-PCU-BRA-0227 - novembro/2020.