Leitura

Cansaço mental - do alerta ao cuidado


A saúde mental é um estado de bem-estar que vai além dos sentimentos individuais e envolve uma rede de fatores interligados. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ela permite que as pessoas desenvolvam suas habilidades pessoais, lidem com desafios e contribuam com a comunidade. Em um mundo marcado por pressões constantes, o cansaço mental tem se tornado cada vez mais comum, estando diretamente relacionado não apenas ao aspecto psicológico, mas também à saúde física, ao apoio social e às condições de vida.¹

Além dos fatores individuais, a saúde mental é influenciada por elementos sociais, ambientais e econômicos. Problemas como depressão e transtornos de ansiedade generalizada podem surgir em contextos de alta pressão e falta de suporte adequado. Por isso, campanhas como o Janeiro Branco, apoiadas pelo Ministério da Saúde, são fundamentais para conscientizar sobre a importância do autocuidado e da busca por ajuda profissional quando necessário.¹

Compreender a saúde mental como um equilíbrio biopsicossocial reforça que ela é resultado da interação entre corpo, emoções e ambiente. Esse entendimento mostra que todos têm um papel na promoção do bem-estar coletivo, seja cuidando de si ou apoiando outras pessoas. Assim, fortalecemos não apenas nossa saúde mental individual, mas também o equilíbrio de toda a sociedade.¹

Janeiro branco: um mês de conscientização sobre saúde mental


Diante disso, o Janeiro Branco e outras ações de promoção e prevenção da saúde mental têm como base o reconhecimento dos determinantes individuais, sociais e estruturais dessa saúde, intervindo, a partir disso, para reduzir riscos, fortalecer a resiliência e criar ambientes que favoreçam o bem-estar mental.1,2

 

Cansaço mental: quando o alerta precisa ser ouvido

O cansaço mental, também pode ser decorrente de algo mais grave, como a Síndrome de Burnout, chamado de esgotamento emocional, é mais do que um simples estado de fadiga. Ele é o resultado de uma sobrecarga contínua que esgota a capacidade do cérebro de processar emoções e resolver problemas.4

A Síndrome de Burnout é caracterizada por uma combinação de nervosismo, sofrimento psicológico e diversos problemas físicos, como dores abdominais, cansaço extremo e tonturas. Quando sintomas como estresse e falta de motivação para sair da cama ou de casa se tornam constantes, eles podem ser sinais iniciais dessa condição.4

Os principais sinais e sintomas que indicam a Síndrome de Burnout incluem:4

  • Cansaço excessivo, físico e mental;
  • Dor de cabeça frequente;
  • Alterações no apetite;
  • Insônia;
  • Dificuldade de concentração;
  • Sentimentos de fracasso e insegurança;
  • Negatividade constante;
  • Sentimentos de derrota e desesperança;
  • Sensação de incompetência;
  • Mudanças repentinas de humor;
  • Isolamento social;
  • Fadiga persistente;
  • Pressão alta;
  • Dores musculares;
  • Problemas gastrointestinais;
  • Alterações nos batimentos cardíacos.

Inicialmente, esses sintomas podem se apresentar de forma leve, mas tendem a se agravar com o tempo. Por esse motivo, muitas pessoas os interpretam como algo passageiro. Para evitar complicações mais sérias, é essencial buscar apoio profissional assim que perceber qualquer um desses sinais.4

 

O papel dos antidepressivos e terapias no tratamento

O tratamento de condições que alteram a saúde emocional e causam o cansaço mental, geralmente ocorre por meio de psicoterapia, mas em muitos casos pode ser necessário o uso de medicamentos, como antidepressivos e ansiolíticos, prescritos por um profissional de saúde mental.4

 

Além do suporte terapêutico e medicamentoso, é essencial promover mudanças nos hábitos e no estilo de vida, principalmente ajustando as condições de trabalho para reduzir os fatores que desencadeiam o esgotamento.5

Incorporar atividade física regular e práticas de relaxamento à rotina é uma estratégia eficaz para aliviar o estresse e controlar os sintomas. 4

Após o diagnóstico médico, recomenda-se tirar férias ou afastar-se temporariamente das responsabilidades profissionais e envolver-se em atividades de lazer com amigos, familiares ou cônjuge. Essas práticas ajudam a recuperar o equilíbrio emocional e físico, prevenindo a evolução dos sintomas e contribuindo para uma recuperação mais rápida e sustentável.4

 

Estratégias para promover o equilíbrio emocional

Para promover o equilíbrio emocional, é fundamental cultivar expectativas realistas e traçar metas bem planejadas. Ao estabelecer objetivos alcançáveis e dividi-los em etapas, evitamos frustrações e nos damos a oportunidade de celebrar pequenas vitórias ao longo do caminho. Não é preciso esperar por um momento específico para iniciar mudanças significativas, o mais importante é adotar uma postura de autocobrança saudável, reconhecendo e acolhendo nossas conquistas, sem pressa, com generosidade. 6

 

Outra estratégia essencial para os cuidados com a saúde mental e redução do cansaço mental é a habilidade de reconhecer e validar nossos sentimentos. Estar plenamente presente no momento, sem se prender ao que passou ou se preocupar excessivamente com o futuro, ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse. O sofrimento emocional, seja temporário ou relacionado a transtornos, pode ser suavizado com práticas de autocuidado e, quando necessário, com o apoio de tratamentos terapêuticos. Essas ações contribuem para uma vida mais equilibrada, promovendo uma qualidade emocional mais plena e satisfatória.6

 

A Importância de Buscar Ajuda Profissional

A busca por ajuda profissional é um passo fundamental para garantir a saúde mental e emocional, especialmente em um contexto global onde a necessidade de transformação e cuidados são urgentes. O relatório da OMS, com base nas evidências mais recentes, destaca como a mudança na abordagem do tema pode ser alcançada de forma eficaz, chamando todos os envolvidos a trabalharem juntos.7

Nesse contexto, buscar ajuda profissional se torna essencial, pois é através de um atendimento qualificado que as pessoas encontrarão as melhores estratégias para lidar com os desafios emocionais e psicológicos que enfrentam.7

Ao buscar apoio profissional, seja através de terapia ou outros tratamentos adequados, as pessoas têm a oportunidade de transformar sua saúde mental e, consequentemente, sua qualidade de vida.7

 

Referências:

  1. ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Saúde mental. Organização Mundial da Saúde (OMS), [S. l.], 17 jun. 2022. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAvP-6BhDyARIsAJ3uv7a66N9v4TBTfEhO20D5zPTaeoJqBwQFl_88Fu3w7Z6FKWN_RFxWwWQaAo56EALw_wcB. Acesso em: 15 dez. 2024.
  2. DNOCS. Janeiro Branco: a campanha pela saúde mental e o compromisso do DNOCS. Disponível em: https://www.gov.br/dnocs/pt-br/assuntos/noticias/janeiro-branco-a-campanha-pela-saude-mental-e-o-compromisso-do-dnocs. Acesso em: 17 jan. 2025.
  3. BRASIL tem terceiro pior índice de saúde mental em ranking. In: Associação Paulista de Medicina. [S. l.], 2 mar. 2023. Disponível em: https://www.apm.org.br/o-que-diz-a-midia/brasil-tem-terceiro-pior-indice-de-saude-mental-em-ranking/. Acesso em: 16 dez. 2024.
  4. MINISTÉRIO DA SAÚDE. Síndrome de Burnout. In: MINISTÉRIO DA SAÚDE. Síndrome de Burnout. Saúde de A a Z. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/sindrome-de-burnout. Acesso em: 16 dez. 2024.
  5. FACULDADE DE MEDICINA - UFMG. Psicoterapia e medicamentos são aliados no tratamento da depressão: De acordo com a OMS, 322 milhões de pessoas no mundo têm depressão.. Faculdade de Medicina - UFMG, Minas Gerais, 9 mar. 2018. Disponível em: https://www.medicina.ufmg.br/psicoterapia-e-tratamento-medicamentoso-sao-aliados-no-tratamento-da-depressao/. Acesso em: 16 dez. 2024.
  6. INSTITUTO Nacional do Seguro Social - INSS. In: IMENES, Martha. Janeiro branco: mês de conscientização da saúde mental e emocional: Confira dicas e direitos previdenciários para quem tem algum tipo de transtorno. [S. l.]: Ministério da Saúde, 2 jan. 2024. Atualizado em 19/11/2024. Disponível em: https://www.gov.br/inss/pt-br/noticias/janeiro-branco-mes-de-conscientizacao-pela-saude-mental-e-emocional  Acesso em: 15 dez. 2024.
  7. ORGANIZAÇÃO PAN-AMERICANA DE SAÚDE - OPAS. OMS destaca necessidade urgente de transformar saúde mental e atenção. [S. l.], 17 jun. 2022. Disponível em: https://www.paho.org/pt/noticias/17-6-2022-oms-destaca-necessidade-urgente-transformar-saude-mental-e-atencao. Acesso em: 16 dez. 2024.

 

Material destinado a todos os públicos.

BR-NON-2024-00596 - Janeiro/2025