Blog da Saúde
Cansaço mental - do alerta ao cuidado
A saúde
mental é um estado de bem-estar que vai além dos sentimentos individuais e
envolve uma rede de fatores interligados. Segundo a Organização Mundial da
Saúde (OMS), ela permite que as pessoas desenvolvam suas habilidades pessoais,
lidem com desafios e contribuam com a comunidade. Em um mundo marcado por
pressões constantes, o cansaço mental tem se tornado cada vez mais comum,
estando diretamente relacionado não apenas ao aspecto psicológico, mas também à
saúde física, ao apoio social e às condições de vida.¹
Além dos
fatores individuais, a saúde mental é influenciada por elementos sociais,
ambientais e econômicos. Problemas como depressão e transtornos de ansiedade
generalizada podem surgir em contextos de alta pressão e falta de suporte
adequado. Por isso, campanhas como o Janeiro Branco, apoiadas pelo Ministério
da Saúde, são fundamentais para conscientizar sobre a importância do
autocuidado e da busca por ajuda profissional quando necessário.¹
Compreender
a saúde mental como um equilíbrio biopsicossocial reforça que ela é resultado
da interação entre corpo, emoções e ambiente. Esse entendimento mostra que
todos têm um papel na promoção do bem-estar coletivo, seja cuidando de si ou
apoiando outras pessoas. Assim, fortalecemos não apenas nossa saúde mental
individual, mas também o equilíbrio de toda a sociedade.¹
Janeiro branco: um mês de conscientização sobre saúde mental
Diante
disso, o Janeiro Branco e outras ações de promoção e prevenção da saúde mental
têm como base o reconhecimento dos determinantes individuais, sociais e
estruturais dessa saúde, intervindo, a partir disso, para reduzir riscos,
fortalecer a resiliência e criar ambientes que favoreçam o bem-estar mental.1,2
Cansaço mental: quando o alerta precisa ser ouvido
O cansaço
mental, também pode ser decorrente de algo mais grave, como a Síndrome de
Burnout, chamado de esgotamento emocional, é mais do que um simples estado de
fadiga. Ele é o resultado de uma sobrecarga contínua que esgota a capacidade do
cérebro de processar emoções e resolver problemas.4
A Síndrome
de Burnout é caracterizada por uma combinação de nervosismo, sofrimento
psicológico e diversos problemas físicos, como dores abdominais, cansaço
extremo e tonturas. Quando sintomas como estresse e falta de motivação para
sair da cama ou de casa se tornam constantes, eles podem ser sinais iniciais
dessa condição.4
Os
principais sinais e sintomas que indicam a Síndrome de Burnout incluem:4
- Cansaço
excessivo, físico e mental;
- Dor de
cabeça frequente;
- Alterações
no apetite;
- Insônia;
- Dificuldade
de concentração;
- Sentimentos
de fracasso e insegurança;
- Negatividade
constante;
- Sentimentos
de derrota e desesperança;
- Sensação de
incompetência;
- Mudanças
repentinas de humor;
- Isolamento
social;
- Fadiga
persistente;
- Pressão
alta;
- Dores
musculares;
- Problemas
gastrointestinais;
- Alterações
nos batimentos cardíacos.
Inicialmente,
esses sintomas podem se apresentar de forma leve, mas tendem a se agravar com o
tempo. Por esse motivo, muitas pessoas os interpretam como algo passageiro.
Para evitar complicações mais sérias, é essencial buscar apoio profissional
assim que perceber qualquer um desses sinais.4
O papel dos antidepressivos e terapias no tratamento
O
tratamento de condições que alteram a saúde emocional e causam o cansaço
mental, geralmente ocorre por meio de psicoterapia, mas em muitos casos pode
ser necessário o uso de medicamentos, como antidepressivos e ansiolíticos,
prescritos por um profissional de saúde mental.4
Além do
suporte terapêutico e medicamentoso, é essencial promover mudanças nos hábitos
e no estilo de vida, principalmente ajustando as condições de trabalho para
reduzir os fatores que desencadeiam o esgotamento.5
Incorporar
atividade física regular e práticas de relaxamento à rotina é uma estratégia
eficaz para aliviar o estresse e controlar os sintomas. 4
Após o
diagnóstico médico, recomenda-se tirar férias ou afastar-se temporariamente das
responsabilidades profissionais e envolver-se em atividades de lazer com
amigos, familiares ou cônjuge. Essas práticas ajudam a recuperar o equilíbrio
emocional e físico, prevenindo a evolução dos sintomas e contribuindo para uma
recuperação mais rápida e sustentável.4
Estratégias para promover o equilíbrio emocional
Para
promover o equilíbrio emocional, é fundamental cultivar expectativas realistas
e traçar metas bem planejadas. Ao estabelecer objetivos alcançáveis e
dividi-los em etapas, evitamos frustrações e nos damos a oportunidade de
celebrar pequenas vitórias ao longo do caminho. Não é preciso esperar por um
momento específico para iniciar mudanças significativas, o mais importante é
adotar uma postura de autocobrança saudável, reconhecendo e acolhendo nossas
conquistas, sem pressa, com generosidade. 6
Outra
estratégia essencial para os cuidados com a saúde mental e redução do cansaço
mental é a habilidade de reconhecer e validar nossos sentimentos. Estar
plenamente presente no momento, sem se prender ao que passou ou se preocupar
excessivamente com o futuro, ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse. O
sofrimento emocional, seja temporário ou relacionado a transtornos, pode ser
suavizado com práticas de autocuidado e, quando necessário, com o apoio de
tratamentos terapêuticos. Essas ações contribuem para uma vida mais
equilibrada, promovendo uma qualidade emocional mais plena e satisfatória.6
A Importância de Buscar Ajuda Profissional
A busca por
ajuda profissional é um passo fundamental para garantir a saúde mental e
emocional, especialmente em um contexto global onde a necessidade de
transformação e cuidados são urgentes. O relatório da OMS, com base nas
evidências mais recentes, destaca como a mudança na abordagem do tema pode ser
alcançada de forma eficaz, chamando todos os envolvidos a trabalharem juntos.7
Nesse
contexto, buscar ajuda profissional se torna essencial, pois é através de um
atendimento qualificado que as pessoas encontrarão as melhores estratégias para
lidar com os desafios emocionais e psicológicos que enfrentam.7
Ao buscar
apoio profissional, seja através de terapia ou outros tratamentos adequados, as
pessoas têm a oportunidade de transformar sua saúde mental e, consequentemente,
sua qualidade de vida.7
Referências:
- ORGANIZAÇÃO
MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Saúde mental. Organização Mundial da Saúde (OMS), [S.
l.], 17 jun. 2022. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAvP-6BhDyARIsAJ3uv7a66N9v4TBTfEhO20D5zPTaeoJqBwQFl_88Fu3w7Z6FKWN_RFxWwWQaAo56EALw_wcB.
Acesso em: 15 dez. 2024.
- DNOCS.
Janeiro Branco: a campanha pela saúde mental e o compromisso do DNOCS.
Disponível em: https://www.gov.br/dnocs/pt-br/assuntos/noticias/janeiro-branco-a-campanha-pela-saude-mental-e-o-compromisso-do-dnocs.
Acesso em: 17 jan. 2025.
- BRASIL tem
terceiro pior índice de saúde mental em ranking. In: Associação Paulista de
Medicina. [S. l.], 2 mar. 2023. Disponível em: https://www.apm.org.br/o-que-diz-a-midia/brasil-tem-terceiro-pior-indice-de-saude-mental-em-ranking/.
Acesso em: 16 dez. 2024.
- MINISTÉRIO
DA SAÚDE. Síndrome de Burnout. In: MINISTÉRIO DA SAÚDE. Síndrome de Burnout.
Saúde de A a Z. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/sindrome-de-burnout.
Acesso em: 16 dez. 2024.
- FACULDADE
DE MEDICINA - UFMG. Psicoterapia e medicamentos são aliados no tratamento da
depressão: De acordo com a OMS, 322 milhões de pessoas no mundo têm depressão..
Faculdade de Medicina - UFMG, Minas Gerais, 9 mar. 2018. Disponível em: https://www.medicina.ufmg.br/psicoterapia-e-tratamento-medicamentoso-sao-aliados-no-tratamento-da-depressao/.
Acesso em: 16 dez. 2024.
- INSTITUTO
Nacional do Seguro Social - INSS. In: IMENES, Martha. Janeiro branco: mês de
conscientização da saúde mental e emocional: Confira dicas e direitos
previdenciários para quem tem algum tipo de transtorno. [S. l.]: Ministério da
Saúde, 2 jan. 2024. Atualizado em 19/11/2024. Disponível em: https://www.gov.br/inss/pt-br/noticias/janeiro-branco-mes-de-conscientizacao-pela-saude-mental-e-emocional Acesso em: 15 dez. 2024.
- ORGANIZAÇÃO
PAN-AMERICANA DE SAÚDE - OPAS. OMS destaca necessidade urgente de transformar
saúde mental e atenção. [S. l.], 17 jun. 2022. Disponível em: https://www.paho.org/pt/noticias/17-6-2022-oms-destaca-necessidade-urgente-transformar-saude-mental-e-atencao.
Acesso em: 16 dez. 2024.
Material
destinado a todos os públicos.
BR-NON-2024-00596
- Janeiro/2025