Os principais alimentos e bebidas que podem desencadear uma crise de enxaqueca

Você já percebeu que, em alguns dias, certos alimentos podem desencadear aquela dor de cabeça incômoda que tanto atrapalha a sua rotina?

A enxaqueca é uma condição complexa, e é comum que diferentes fatores, como alimentos e bebidas, possam vir a desempenhar um papel importante no aparecimento das crises.^1,2 Às vezes, a dor de cabeça surge logo após comer algo que, em outras ocasiões, não causa problema algum.¹

Neste post, vamos explorar alguns dos principais alimentos e bebidas que podem ser gatilhos para a enxaqueca, especialmente durante épocas festivas, quando o consumo de certos itens tende a ser maior.

O chocolate: o vilão ou o aliado?

Quem nunca ouviu dizer que o chocolate pode ser um dos maiores culpados pelas crises de enxaqueca? É verdade que muitas pessoas relatam sentir dor de cabeça após consumir chocolate, mas isso não é uma regra.

O chocolate pode ser gatilho em algumas pessoas. Contudo, para outros, o desejo por chocolate pode, na verdade, ser um sinal de que a enxaqueca está prestes a se manifestar, ou seja, ele pode ser um reflexo do início da crise, e não sua causa direta. Além disso, enquanto alguns sentem os efeitos negativos do chocolate, outros não têm nenhuma reação adversa a ele.³

A chave aqui é prestar atenção ao seu corpo e observar como ele reage após o consumo de chocolate (ou qualquer outro alimento). Fique atento aos sinais!³

Alimentos processados e embutidos

Os alimentos processados, como mortadela, salsichas, salame, bacon e presunto, são ricos em nitratos e nitritos, substâncias que podem dilatar os vasos sanguíneos e, como resultado, aumentar a intensidade da dor de cabeça. Para quem sofre de enxaqueca, é importante limitar o consumo desses produtos, principalmente se você perceber que eles têm impacto direto no aparecimento das crises.²

O papel da cafeína

A cafeína, presente em bebidas como café, chá mate e refrigerantes, pode ser uma faca de dois gumes. Em pequenas quantidades, ela pode até ajudar a aliviar a dor de cabeça. No entanto, o consumo excessivo de cafeína ou seu consumo muito frequente pode aumentar a frequência das crises de enxaqueca.^3,4

Por isso, se você tem tendência a sofrer com essa condição, é fundamental não exagerar na quantidade de cafeína durante o dia, para evitar que ela se torne um fator desencadeante das suas dores de cabeça.^3,4 A moderação é sempre a melhor escolha!

Queijos e laticínios

Os queijos, leite e outros laticínios também são conhecidos por desencadearem crises de enxaqueca em algumas pessoas. Isso ocorre devido à presença de tiramina, um composto natural encontrado nesses alimentos, que pode resultar em dores de cabeça.²

Se você notar que queijos envelhecidos⁴ agravam suas crises, tente reduzir a ingestão desses alimentos e observe os resultados. Vale lembrar que o efeito de certos alimentos pode variar de pessoa para pessoa, então é sempre importante identificar quais alimentos são os seus principais gatilhos.³

A importância da hidratação

Manter-se bem hidratado é um dos aspectos mais importantes para prevenir as crises de enxaqueca. Um truque simples é carregar uma garrafinha de água com você durante o dia e beber regularmente.^4,5

Não exagere no consumo de álcool.6 Evitar bebidas alcoólicas, principalmente vinho e cerveja, é importante para evitar crises.⁴

Como controlar seus gatilhos alimentares?

Cada pessoa com enxaqueca pode reagir de maneira diferente a certos alimentos. O segredo está em identificar quais itens causam suas crises e moderar seu consumo. Uma dica útil já mencionada anteriormente é manter um diário alimentar, registrando o que você come e quando ocorre a dor de cabeça, para que você possa identificar padrões e possíveis gatilhos.^3,4

Consultar seu médico também é fundamental para que ele possa orientá-lo adequadamente e ajudar a determinar o melhor plano alimentar para controlar suas crises.^3,4

Lembre-se: se você sabe que um alimento específico pode desencadear uma crise, a melhor estratégia é evitá-lo ou consumi-lo com moderação.

Conclusão

Embora o chocolate, os alimentos processados, a cafeína e os laticínios sejam comumente apontados como gatilhos para muitas pessoas, é importante lembrar que cada indivíduo é único, e os alimentos que causam enxaqueca podem variar.

Durante períodos festivos, como a Páscoa, é possível aproveitar as celebrações e os alimentos típicos com mais cautela, sem exagerar nos ingredientes que podem desencadear crises. A moderação e a atenção aos sinais do seu corpo são fundamentais para que você possa desfrutar da vida com mais conforto e bem-estar.

Referências:

1. Migraine Australia. Food Triggers. Disponível em: https://www.migraine.org.au/foods. Acesso em: 27 jan. 2025.
2. CEJAM. 7 mitos e verdades sobre enxaqueca, quadro que afeta 30 milhões de brasileiros. Disponível em: https://cejam.org.br/noticias/7-mitos-e-verdades-sobre-enxaqueca-quadro-que-afeta-30-milhoes-de-brasileiros. Acesso em: 28 jan. 2025.
3. American Migraine Foundation. 7 Common Myths About Migraine. Disponível em: https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/common-myths-about-migraine/. Acesso em: 28 jan. 2025.
4. American Migraine Foundation. Migraine and Diet. Disponível em: https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/. Acesso em 27 jan. 2025.
5. American Migraine Foundation. Managing Migraine During The Holidays. Disponível em: https://americanmigrainefoundation.org/wp-content/uploads/2024/09/2209_AMF_Holiday_Migraine_V3_Digital.pdf. Acesso em: 27 jan. 2025.
6. SECOM - Prefeitura da Cidade de São Paulo. Veja dicas para evitar crises de enxaqueca durante o verão. Disponível em: https://capital.sp.gov.br/w/noticia/veja-dicas-para-evitar-crises-de-enxaqueca-durante-o-verao. Acesso em: 27 jan. 2025.

BR-NON-2025-00019 - Fevereiro/2025

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